前貼式

　　1.坐於地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。

　　2.吸氣，手臂從身體兩側慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，盡量貼著兩耳。

　　3.呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展。

　　4.雙手用力，將軀干慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放松頸部肌肉，保持自然呼吸。

　　5.慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀干直立，然後讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態。

　　前撲式

　　1.蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳後跟盡量靠近會陰處。

　　2.呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。

　　3.自然呼吸，如果頭部不能觸地，只要把上半身盡量向下即可。

　　4.吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放松。

　　拱橋式

　　1.吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。

　　2.保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時慢慢放下，然後還原。