毛巾瘦腰法一：

　　Step1：自然站立，約等與肩寬。毛巾從背後繞過，雙手屈肘拉著毛巾的兩端，背部挺直。

　　Step2：左膝蓋彎曲向一旁打開並抬高，上身向左側彎曲，讓手肘可以和膝蓋碰觸。

　　Step3：然後慢慢放下抬高的左腿，左腳在右腳後面交叉站好，上半身向右側彎曲。保持5秒，然後恢復到開始動作，左右腳重復練習10次。

　　效果：緊縮腰側的肌肉，減去腰兩側多余的脂肪，拉伸僵硬的背部，塑造纖細的腰圍，從而達到瘦腰的效果。

　　毛巾瘦腰法二：

　　Step1：盤腿坐在地板上，將毛巾在胸前左右兩邊拉開，雙手握著毛巾的兩端。

　　Step2：一邊吐氣，一邊慢慢將左手向上身高，直到伸直在頭部在頭部的正上方。右手保持不動，堅持這個動作10秒。

　　Step3：腰部向右邊晚晚彎下，右手按著地板，盡量讓毛巾垂直地板。感受腰部的拉伸，保持姿勢10秒。然後恢復到開始動作，換另一側繼續練習。左右兩側各練習10次。

　　效果：這個動作可以拉伸腰部，消除腰部周圍的贅肉，美化腰線。

　　這套毛巾操瘦腰的最快方法最適合身體僵硬，上身缺乏柔韌性的人。這簡單的瘦身運動的幅度不是很大，對於缺乏運動和不愛運動的女生也非常適合。如果你是久坐的辦公一族，更加適合練習這套毛巾操，它不僅可以瘦腰還能舒緩僵硬的背部哦。

　　拉力帶瘦腰運動：V字支撐練習

　　Step1：臉部朝上平躺於地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放於地上。

　　Step2：肘部貼緊身體雙手向後拉繩，並隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘。每次做3組，做12-15下。

　　拉力帶瘦腰運動：體側拉伸

　　step1：雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從腳底繞過去，握住繩子兩端，慢慢屈膝，腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直，身體緩慢後傾45°，兩臂伸直並保持與兩眼齊高。

　　Step2：下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部，然後再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組，做12-15下。