腹式呼吸 消解便秘

　　腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動。

　　Step1：

　　坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。

　　Step2：

　　彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

　　日間運動 集中腹部消脂

　　Step1：

　　躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向後伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。

　　Step2：

　　雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。

　　Step3：

　　然後將肩膀向左側傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒；能令橫隔膜肌肉收縮，同時收緊腹側肌肉。整套10秒運動重復做5次，左右側傾動作輪流練習。

　　夜間運動刺激腸部蠕動

　　Step1：

　　躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　Step2：

　　用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

　　Step3：

　　最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動。整套10秒運動重復做5次。

　　穴位點按暢通排洩

　　每日抽幾分鐘時間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動，有助通便。

　　「足三裡穴」（紅圈位置）在膝蓋頂對下距離4只手指位。

　　「間使穴」（紅圈位置）在手腕內側，腕前對下距離4只手指位。

　　飲香蕉豆奶排廢氣

　　腹部經常脹脹的，很多時是因積聚了很多廢氣而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶（分量是200ml豆奶加1只香蕉），可改善谷氣情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動；豆奶混合香蕉會產生酵素，能釋出腹內的廢氣。不過喝後整天都會有像想放屁的感覺，怕尴尬的，可於假日在家中進行，並配合清淡食物，替身體全面排毒。