倒立式瘦腿瑜伽動作

　　1.跪姿，雙腳並攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

　　2.臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

　　3.身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置於地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

　　4.雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

　　5.收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。

　　6.部靠住牆面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

　　7.續抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在牆面上。

　　8.身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個人體力而定。

　　便秘瑜伽

　　可以有效地緩解便秘問題。

　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，並使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。

　　step2：一邊慢慢吐氣，一邊抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然後吸氣，回到原來的位置。

　　另一腿重復此動作。

(實習編輯：沈志耿）