球上坐姿腿曲伸
　　小粗腿美眉   　　動作名稱：球上坐姿腿曲伸   　　動作要領：   　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。   　　2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重復15次，換另一條腿。每次學習最少3組。   　　小貼士：關注保持腳踝和腳放松。   　　3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。   　　4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次為一組，每次學習最少3組。
　　站姿單腿外旋
　　XX型腿   　　動作名稱：站姿單腿外旋   　　動作要領：   　　1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。   　　2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復20次，換另一條腿學習。每次學習最少做3組。   　　小貼士：為保持身體平衡，可一手扶牆或其他固定物體，另一手插腰。
　　單腿平衡提膝
　　肉肉膝美眉   　　動作名稱：單腿平衡提膝   　　動作要領：   　　1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。   　　2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿。每次學習最少3組。   　　小貼士：小腿踢出去時，關注繃緊腳面。
　　大象腿美眉
　　動作名稱：仰臥美腿操   　　動作要領：仰臥分腿   　　1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，關注收腹，腰要貼在墊子上。   　　2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然後回到起始動作。重復20次。   　　小貼士：   　　分腿時吸氣，收回時呼氣。   　　仰臥抬腿   　　3、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。   　　4、雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復20次。   　　小貼士：   　　以上3個動作為一組，每次學習最少3組。每組動作間隔一分鐘。