每個愛美的女性都想擁有窈窕的身材，那麼想減肥有什麼好方法呢?下面給你推薦的是美國健身教練力薦的一套簡單有效減肥瘦身操，他根據自己多年的教學經驗，總結出一套獨特的健身減肥法，每天20分鐘，5天就能看到瘦身效果，讓你快速減肥沒煩惱。

這套減肥瘦身操將有氧運動、瑜伽、普拉提、腰部力量訓練等要素相結合，由單純的訓練到飲食、日常姿勢動作都有相關的規定和規則。讓心靈與身體都處於健康狀態。

獨特的“3-2-1 瘦身法”

所謂的“3-2-1瘦身法”，就是針對人體構造，最有效的減肥訓練“筋骨練習3分鐘”、“有氧運動2分鐘”、“腹肌練習1分鐘”的組合搭配減肥法。2分鐘的熱身運動後，進行3組“3-2-1瘦身法”的練習，最後進行2分鐘的收尾運動，每天進行20分鐘的訓練，5天後就能有驚人的瘦身效果。

熱身運動，讓整個身體熱血起來!

“3-2-1瘦身法”開始前，進行2分鐘的熱身運動，可以在接下來每組動作之間都穿插2分鐘的熱身運動，讓整個身體熱血起來。

手臂的擺動運動

充分的活動胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，讓身體充分運動起來，防止運動中受傷。

1.身體站直，雙腳打開，略微比肩寬。

2.手臂向身體兩側伸直，然後同時向身體中央擺動，交叉於胸前。

3.接下來手臂伸直以肩膀為軸心進行雙臂的前後旋轉，幅度盡量大，將意識集中在腹肌處。圖1&圖2重復進行若干次。

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