今天小編就教給大家幾個減肚子最有效方法，只需要簡單6招，就能夠減去肚子瘦出平坦小腹，變身小腰精！

　　快速減肚子一：補充足夠的鈣

　　減去小肚子的贅肉需要燃燒脂肪。研究發現，充足的鈣質才能促進脂肪的燃燒。因此每日保證攝入1800毫克的鈣，既能阻止攝入80卡路裡的熱量，還能幫助燃燒小肚子的脂肪。

　　快速減肚子二：適當吃一點辣

　　通過試驗證明，紅辣椒中的辣椒素可以在短時間內加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。因此有些減肥霜中會加入辣椒紅素。因此，可以適當吃些辣的食物，消消贅肉。吃辣的時候記得搭配喝奶制品，更加能夠刺激身體幫助排汗哦。

　　快速減肚子三：吃水果不要丟果皮

　　水果含有豐富的膳食纖維，對於清除體內的廢棄雜物有很好的幫助。但是如果在吃水果的時候記得要連果皮一起吃掉。向土豆、蘋果、梨子等水果，膳食纖維幾乎都在果皮上。同時橘子果肉上的白色物質也含有豐富的膳食纖維和類黃酮。

　　快速減肚子四：飯後半小時要貼牆站立

　　每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆面，並且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。

　　快速減肚子五：刮痧快速瘦腰

　　刮痧方法專門減腹部的贅肉，把腹部的脂肪通過刮痧減少之後，從而讓上下的經脈通暢，這樣不但腹部會縮小形體美觀之外，最主要是氣血上下通暢了，腿部也會感覺到負擔減輕了，對我們的關節也大有好處。利用刮痧來減腰部脂肪的方法，可以進腸的蠕動，促進胃的消化吸收，這對我們的消化，排便都是非常有幫助的。

　　兩手握著刮痧板，在胸部找自己的肋骨，往肋骨的下緣刮，然後刮到小腹部，從一側開始向另一側刮拭，兩條腿要分開站，站穩，站直，緊收肚子，專門刮腹部的贅肉，先從肋骨的下邊用力往下刮，再刮中間，再用力刮刮到小腹部，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力，減肥效果就越好，不用擔心損傷到皮膚，因為我們是隔著衣服來進行刮痧的。

　　快速減肚子六：腰腹吸脂讓你變身小腰精

　　國內外醫學專家經過很多科學實驗認證腰腹吸脂不會反彈，脂肪細胞的數量是恆定的，現在我們吸脂吸出的量能達到相應部位正常脂肪量的50%~80%，吸出的部分永遠不會再長回去的。

　　腰腹部是較為常見的脂肪堆積部位，一般吸脂一次，變化就很明顯，如果其他部位脂肪堆積也很明顯需要吸脂的話，也可以進脂，但一次吸脂范圍不宜太廣，必要的話，可分幾次進行。

    經專家觀察發現，一般情況下，腰腹吸脂術後脂肪不會再生；而在求美者體重大幅度增加的情況下，腰腹吸脂部位的皮下脂肪組織厚度可能增加，但增加的幅度小於未吸脂部位。

　　因此，腰腹吸脂減肥是諸多減肥方法中，安全可靠且永久的減肥方法。做這種手術可以改善女性脂肪堆積的腰部，讓你重現女人味。

　　但是要注意，不是所有肥胖的人都適合進行外科手術減肥，排除病態肥胖的各種病因外，還需通過一些必要的檢查以確認身體能否耐受手術等等，以避免手術後的效果不佳和一些並發症。