跟隨小編來學習久坐一族的提臀方法。

　　揮腿

　　這坐著也能練習提臀方法，左側靠近椅子背站立，然後慢慢的用左手抓住椅子背，這樣操作使其更加簡單。右腿用力向前、向上、向右擺，這一組動作堅持10下。緊接著開始移動椅子的位置，並且揮動左腿，調整呼吸，然後換右腿。

　　跨腿

　　在右側臥，其右臂屈肘成直角，手掌心向下，左手掌在齊腰處扶地。支撐力量的地方大多用在大腿上，身體離開地面的時候，上身和大腿盡量在一條線上。然後慢慢的換成大腿，開始右側躺下，重復動作，然後再換左側。

　　轉腿

　　坐在地上，膝蓋彎曲，把腳背繃緊，腳掌盡量靠近大腿。然後慢慢的從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地，這組動作重復10次，這樣有很好的提臀效果

　　用臀部“行走”

　　坐在地毯上，腿部伸直，然後雙手慢慢的向前伸展，抬頭，伸出右手，並且以臀部移動帶動右腿，繼續向前移動，然後換手繼續這樣的動作。

　　半小橋”仰臥

　　把手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離開裡面，等到數2時大腿稍稍向上，然後用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，等到數4時把腿腳慢慢伸直，注意呼吸要要節奏。這樣能夠加強臀部肌肉的更加緊實，經過時間熟練之後，再開始慢慢的練習復雜的動作。

　　這五個提臀運動，是不是很easy，簡單易學，幫助那些忙碌的久坐人們解決臀部問題。