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女子提臀瘦臀瑜珈

  第一式:虎形

  ●四肢著地跪伏。

  ●吸氣,同時右腿伸直慢慢向後抬升,挺胸、抬頭、深長呼吸,停留15秒鐘,還原放松。

  ●反復做4次,另一側同。

  注意要點:體驗臀部緊收的感覺。

  第二式:橋式

  ●仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。

  ●吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。

  ●自然呼吸,停留15-30秒鐘,還原仰臥。

  效果預測:

  ●增加臀部彈力,收緊臀肌,使其抽聳而形美。

  ●暢通下半身血行,加強腎、肺的活動,抵抗力增強。

  ●強壯生殖系統和腸的機能。

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