提升臀部
1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。
緊實臀部
STEP1：仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
STEP2：腹部收縮、臀部夾緊往上抬，吸氣，停5秒後放下吐氣。
注意事項
1、在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。
2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。
3、做第二個動作抬臀的同時，不要挺肚子，收緊腹部。
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