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四個瘦腰動作 讓你瘦出纖細小蠻腰

   瘦腰動作一

  平趴在地上,下颚輕輕碰觸地面,眼睛看著地面,彎曲小腿,雙手從後側握著腳踝。吸氣,腰部用力,抬起上半身,讓腰部向後彎,感覺腰部拉伸,臀部夾緊,雙手用力拉腿部,讓大腿離開地面,身體形成一張拉開的弓。頭部微微向後仰,眼睛平視前方。保持動作10秒,然後放松,重復練習即可。     瘦腰動作二     站立在地上,然後將雙腿伸直,然後將雙手從身體的兩側向上舉起,在頭頂做雙手合十的動作。然後伸直雙手,抬起左腿,將左腳的腳掌貼著右腿的膝蓋上!這個瑜伽動作要保持30秒左右,但記得要換腿重復進行10次左右哦!       瘦腰動作三     躺下,曲膝,雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重復。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。     瘦腰動作四     站立扭腰。這個運動可以是中午或者晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效。  
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