男生最性感的地方就是馬甲線和胸肌了，其實女生也是一樣的，性感的馬甲線不但讓你穿衣好看，而且你只要露出腰腹，又是一種風情，其實馬甲線的鍛煉也是比較簡單的，堅持運動和飲食的搭配，不單單可以瘦全身練出馬甲線，更重要的是你所有部位的曲線都會變得更加完美纖細哦。

　　瘦腰腹瘦肚子運動

　　第1招

　　准備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳並攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。

　　腹部收緊，雙腳並攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

　　第2招

　　雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

　　勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐著受傷。

　　右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微後傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。

　　第3招

　　准備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。

　　右腳往上抬，停5秒後，再換腳。重復Step1~2的動作12~15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。

　　側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿並攏，腹部收緊。

　　上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛煉側腹內外肌力。