很多女生都為腰上贅肉多而煩惱，怎麼瘦腰最快最有效呢？今天小編就跟大家一起來看看5組瘦腰操，在家中就能進行，幫助你隨時隨地瘦腰腹。

　　屈膝下蹲

　　開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒後，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。

　　芭蕾塑形

　　就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，並將背部拉直;再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出;接著，保持上述姿勢，並將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

　　空中畫圈

　　側身貼於地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置於空中，維持幾秒後(會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒)，繼續將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作;然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重復15次。

　　後踢腿運動

　　第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然後將左腿往後用力踢，接著保持這個姿勢，後踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。

　　仰臥腳踏車

　　顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數可依個人能力做調整，每天可依續增加次數。

　　然後，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過度緊張用力。維持5-10秒後換邊抬腿，同樣依每邊15次為基准。