瘦腰動作一：

　　坐在地面上，雙腿伸直，將彈力繩從兩只腳的腳底繞過去，雙手握住繩子兩段，左右長度保持一致。慢慢屈膝，腳跟不要離開地面，保持腹部用力背部挺直的狀態，身體慢慢向後傾斜45度，雙臂伸直，雙手始終保持與視線向平。下肢保持不動將繩子拉緊，隨著肘部彎曲輕輕向右扭轉腰部，雙手拉動繩子，直至觸碰到右半邊的臀部，然後按照同樣的方法向左扭動腰部。每次重復動作3組，每組12-15次。

　　瘦腰動作二：

　　以俯臥撐的姿勢作為起始動作，將彈力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別握住繩子兩端，掌心貼地。腹部用力，右膝盡量向前彎曲並貼近胸腔，腳後跟向後壓，右腿逐漸伸直。然後換左腿重復動作。每次重復動作3組，每組12-15次。記住從頭到尾都要保持俯臥撐的姿勢。

　　瘦腰動作三：

　　身體向右側傾斜側躺在地面上，上肢抬高，和雙腿一同使右側臀部貼地，雙腿並攏將繩子從腳底繞過去，並用左手拉緊繩子兩端，左手手臂置於左腿上方，右手手臂向前伸直撐在地面上，和肩部相平，掌心貼地。腹部用力，把繩子拉緊，左手拉動繩子至肩部，並隨著繩子的拉動盡量把雙腿和上肢抬高，用右側臀部保持身體平衡，然後將雙腿和上肢緩慢放下。每次重復動作3組，每組12-15次。

　　瘦腰動作四：

　　臉部朝上，平躺在地面上，將繩子從腳底繞過去，雙手握住繩子兩端，雙臂平放在地面上。肘部貼緊身體，雙手向後拉緊繩子，並慢慢將身體和雙腿抬高，使身體和雙腿分別與地面成45度角，身體和雙腿成V字型。保持身體平衡，堅持動作3-5秒鐘，然後伸直雙臂，身體和雙腿也放松並重新躺平。每次重復動作3組，每組12-15次。

　　瘦腰動作五：

　　雙腳分開與臀同寬，腳掌踩住彈力繩，雙手分別握住繩子的兩端，雙手掌心向前，兩手隨肘部彎曲向上抬至肩膀高度。膝蓋微微彎曲，以胯部為軸，上身向左扭轉，雙腳保持不動，然後慢慢回到原位站直，向右扭動。每次重復動作3組，每組12-15次。