為什麼仰臥起坐好呢？

　　仰臥起坐是一個胸肌、腹肌、大腿前側肌肉協同發力的動作，練的是「身體向前彎屈的力量」。這股力量在排球、網球的扣殺；足球的射門、頭球；以及投擲實心球中都會用到。

　　正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？

　　1. 膝蓋向外展開

　　外展膝蓋能提升髋關節的活動度，讓身體前屈幅度變得更大，這個姿勢下髂腰肌和大腿肌肉發不上力。

　　2. 腳底並攏

　　仰臥起坐是一個全身發力的動作，並攏腳底能讓下肢更穩定，身體形成一個整體來發力。

　　3. 擺動雙手啟動

　　仰臥起坐有三段發力，第一段擺動雙手制造慣性；第二段卷腹讓雙肩離地；第三段才是整個身體坐起來。這三段的發力越連貫，說明你身體前屈力量就協調，這就是仰臥起坐要練的東西。

　　4. 背部順著頭—肩—上背—中背—下背的順序離地

　　想象身體是向前「卷」，再坐起來的，前半段是一個雙手助力的卷腹，而不是直挺挺的起來。直挺挺的仰臥起坐是另一個動作，訓練目的並不相同，而且難度較大。如果腰部無法貼地，可以買一塊圖裡中的墊板。

　　5.如果你起不來

　　仰臥起坐起不來的原因是腹肌的力量不足，以及手臂擺動和腹肌協調發力的技巧較差。這種時候建議大家再背後墊兩個枕頭，把身體墊高一些，做起來會更容易，也可以買一塊專門的 CrossFit 仰臥起坐墊板。千萬別壓腳噢，那就練的不是腹肌了。

　　仰臥起坐有哪些注意事項呢？

　　1.逐漸增加仰臥起坐反復次數

　　對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進行仰臥起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

　　3.仰臥起坐的動作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。