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運動一個月 減腹不反彈

  纖纖細腰讓女人姿色陪增,如何讓水桶腰變成性感小蠻腰,秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚,以下是小編推介一組秋季瘦腰的瘦腰運動,你也來擁有性感小蠻腰吧!擁有纖腰是每個女人的夢想,用什麼方法在一個月內變成纖腰美女呢? 健身專家都有這樣的結論:相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。

  轉身練內外斜肌:

  1 左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。

  2 左右交替進行20次。

  簡單收腹運動:

  這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重復做15次。

  運動密度:每日3-4回,每回15下。

  仰臥起坐練正腹肌:

  1 膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊腳。

  2 右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。

  呼吸練側腹肌:

  1 放松全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。

  2 縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。

  3 將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復做5次,共做兩組。

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