A：

　　1、請將毛巾或減肥圈放置胸前。

　　2、利用雙手的力量，將毛巾或減肥圈往胸部的中間推擠，可充分地鍛煉到你的胸大肌以及手臂的美化。

　　B：

　　1、將毛巾或減肥圈放置胸前雙手在上及下。

　　2、利用手臂上下的力量，將毛巾或減肥圈往胸口上下施力擠壓，這個動作對胸部線條、乳房形狀不完美的人有絕對修形的功效。

　　二、減肥圈瘦腹操

　　1、請將減肥圈的安全手把一端放在最容易肥胖的小腹上，另以雙手捉住另一端。

　　2、用雙手及腹部互相抗衡施力的運動原理，將減肥圈往腹部的地方擠壓，來回擠壓12次為一個回合，請做3個回合，腹部特別肥胖的人可以做3～5個回合。

　　三、枕頭操

　　第一套動作

　　1、站立，雙手舉起枕頭。

　　2、把枕頭舉至頭後。重覆做8-10次。

　　第二套動作

　　3、站立，雙腿分開至肩膊的闊度，雙手拿著枕頭放胸前。

　　4-6、維持重心，將枕頭移動到自己的右、後、左面。重覆做8-10次。

　　第三套動作

　　7、站立，右手拿枕頭。

　　8、左腳大步踏前，將枕頭穿過左膝下位置。轉用左手拿枕頭，右腳跨步，將枕頭穿過左膝下。如此，左右交替，共做10次。

　　第四套動作

　　9、坐在地上，提起左腿，將枕頭穿過左腿下。

　　10、放下左腿，提起右腿，同樣將枕頭穿過右腿下。左右每邊重覆做8次。