盡情的飽餐以後,心裡是滿足了,可是肚皮大起來了。怎麼辦?這可是大事,把漂亮衣服的形狀都給弄沒了!不要著急,讓小編來教你兩招快速瘦肚腩的方法吧!
蛇伸展式
動作
請俯臥,全身放松;
轉動頭部,將下巴抵在墊子上;
雙臂向體後伸展,雙手掌心相對、十指相握放於體後,雙臂伸直;
深深吸氣,抬起頭部、肩部,上身盡量向上抬起,雙臂用力向後伸展帶動身體抬高至極限,肩部、胸部盡量向上擴張,頭部抬高,眼睛看上方,保持自然均勻呼吸;
呼氣,上身緩慢還原回地面,下巴輕觸墊子,雙臂伸直放於體後;
再次深深吸氣,抬起頭部、肩部,上身再次盡量抬高至極限,屏住呼吸;
呼氣,身體緩慢放回地面,雙臂還原回體側,下巴抵在墊子上。
轉動頭部,將胸的任意一側放在墊子上,全身放松。
保持10-15秒,重復3次
功效
1.美化頸部,預防頸椎炎
2.增強手腕的力,讓手臂更緊實
3.柔軟脊背,使精力充沛,可防治各種背痛和脊柱損傷
4.收緊腰腹肌肉,美化臀部、腿部線條
5.按摩內髒器官,養腎排毒,助消化,除便密,調節內分泌
門闩式
1.雙膝並攏,跪在地上,兩手臂自然下垂,指尖向下,雙目平視。
2.右腿向右方伸直,腳掌著地,腳背繃直,舉起兩手臂,手臂與地面平行,掌心向下。
3.呼氣,向右彎曲上身軀干和右臂,右手掌放在右腳背上,掌心向下,左手與地面垂直,眼睛看向左手指尖。
4.繼續呼氣,左手臂向右向下,左掌與右手重疊,左上臂貼住耳朵,頭在兩臂之間。保持此姿勢,呼吸3-6次,吸氣,復位。換另一邊做同樣練習,左、右重復練習3-6次。
1.消除神經緊張引起的疲勞和背痛。
2.活躍脊柱神經,消除背部僵硬。
3.強健腹部肌肉和器官。
4.消除腰圍的贅肉。
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