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女性常清腸道 輕松瘦小腹

  肚子老是硬鼓鼓的,看起來像只“大青蛙”,好丑。有沒有想過,這是“假胖”,很可能是因為腹內污垢堆積,造成了腹內脹氣、不通暢。就讓我們進行一場“清腹”運動,讓腸胃輕裝上陣。今天我們就介紹一下平時在家中可以操作的方法哦。

  1、飲食調理清腸法

  水是滌清腸胃的好伙伴,平均每天需飲用2000ML-3000ML的水,多多喝,早晨起床空腹時就喝下一大杯,能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤。

  葷素搭配1:3 多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、粗糧等。當然,光吃素菜不吃葷菜也並非養生之道,葷菜和素菜的量基本是1:3。女性宜紅肉,如牛肉,低脂肪高蛋白,不吃內髒,少吃辛辣食物和調味料。

  要吃優質油,不要完全不吃油,腸胃壁會不潤滑。適當地吃一點油,但一定要保證優質,如茶樹油、橄榄油,不要吃豬身上的油,比較劣質,很容易轉換成自身脂肪。

  2、運動清腸法

  腸胃蠕動操首先,將手掌根部搓熱,先將右手置於胃部正中,順時針按摩胃腹部區域。這是由於腹部右側是升結腸,左邊是降結腸,順時針是依照排洩的流向,幫助腸胃蠕動。然後,右手置於上腹部的右側,手掌自右向左推。

  這樣可以加快中間橫結腸的運動。最後,將右手置於上腹部,輕輕下壓,並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這是順著乙狀結腸的走勢,讓排洩物輕松排出。

  舒暢通絡操第一節身體坐直,叉開虎口插在腰間,虎口處用力,肌肉處於緊張狀態,在腰間上上下下地按摩。這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經,起到輔助作用。

  第二節用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處,順著人體總心線從下往上推,一直推到鎖骨的中心交匯處。這個動作有助於舒緩胸中、胃中聚集的郁結之氣。

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