白領如何擺脫粗手臂的煩惱呢？白領一族們又被稱為久坐一族，經常性的坐在電腦旁，運動活動減少，身體攝入的熱量遠遠要比身體消耗的熱量多，所以人們的不同部位就會狠狠的肥胖起來，那麼瘦臂肥胖的白領們該怎麼減？

　　消滅蝴蝶袖——單手練習

　　鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。

　　姿勢：站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲;把右手放於桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內;彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上;重復練習8次，然後換方向。

　　消滅蝴蝶袖——身體前傾練習

　　鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂。

　　姿勢：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲;肘部彎曲，雙肩發力，模仿拳擊運動員的姿勢，擺正位置;伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然後伸出左手重復一遍動作;雙手輪流，各做20次。

　　塑造性感雙肩——曲臂上提

　　鍛煉你的肩膀。

　　姿勢：肘關節彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節，直到與肩同高，自下向上;重復練習8次。

　　溫馨提示：這三個瘦手臂的小妙招對於瘦手臂很有效果，能夠很好的促進胳膊上的血液循環，有效治療身體的水腫!白領們在休息的時間完全可以做做這些動作，這樣的減肥方法不用花費金錢還能幫助你減肥瘦臂！