第一招：後舉水杯

  　　做法：坐在椅子上，並攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復15-20次。   　　第二招：內外畫圓   　　做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。   　　第三招：胸前手拉手   　　做法：兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復5組。   　　第四招：後曲練習   　　做法：坐正在椅子上1/3的位置，兩眼平視，挺直挺直，然後彎曲手肘，左手掌貼在右邊的背部，右手握住左手肘的位置，盡量向外擴雙肩，停留做深呼吸，再換手重復一次，向上舉起左手，由上向後彎曲手肘，同時右手由下向上繞過背後與左手相握，注意停留做深呼吸，還原後再做一次。
　　第五招：抬平內收臂   　　做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。   　　第六招：坐椅上抬腿   　　做法：分開雙腳保持一個半肩膀寬，坐在椅子上，雙手放在胸前合掌，挺直腰背，閉上眼睛，放松身體，注意保持自然的呼吸，在吸氣的時候挺起胸部，呼氣的時候沉下胸部，這樣就能夠感受身體的呼吸平衡，接著慢慢地向上伸展雙手，筆直地舉高過頭，並且在頭上合掌注意指尖向上，挺出胸部，這樣就能夠感受到腰背和手臂的伸展，注意保持自然的呼吸，堅持10-20個呼吸左右。   　　第七招：淋巴按摩   　　做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。