瘦腿瘦臂拉伸操

　　step1：屈膝跪在地上，上半身與地面平行，大腿與地面垂直，雙腿合攏，腳背觸地。右手手握一個啞鈴，雙手撐地。

　　step2：深吸一口氣，慢慢伸直右手和左腳，使右手與左腳都與地面平行，目視前方。這時主要用左手支撐身體重量。

　　step3：緩緩吐氣，將右手與左腿慢慢收回身體裡，使右手肘與左膝蓋相碰。這時注意要收腹，如果身體不穩，可以將左腳尖輕輕觸地。

　　重復這個動作約15次，然後換邊。

　　瘦腿瘦臂扭扭操

　　step1：雙腳打開，與肩同寬。雙手各握一個啞鈴，打開舉起，與肩同高。挺直腰板，雙目直視前方。

　　step2：慢慢彎腰，稍稍蹲下，手臂要保持緊繃筆直狀態，向前伸出。膝蓋微微彎曲，縮緊臀部，並且向後翹起臀部。

　　step3：慢慢向右側扭腰，左手臂保持不變，右手臂向後拉伸。下半身保持不動，手臂也不動放松。這時候要注意收小腹，有意識地收緊肚子的肌肉。

　　step4：然後慢慢向左扭腰，同樣地，左手臂盡量向後拉伸，要繃直手臂肌肉。下半身依然保持不動。

　　重復這個動作約30次，中途如果覺得太辛苦可以稍稍站直放松一下再繼續。

　　總的來說該套操具有一舉兩得的效果。需要堅持才會有好身材哦。