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輕松六步走 美臂輕松有

  1、跪立,挺直後背

  跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向後。

  2、雙臂盡量向後抬起

  兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反復10次,注意呼吸。

  3、手心朝向體側

  上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。

  4、再次抬手臂

  保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後抬至最大程度。反復10次。

  5、手心轉向朝前

  上一步驟完成後,將手心朝前。

  6、向後抬手臂

  向後抬升手臂,同時配合短促呼吸。

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