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左右提臂　　1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。　　2.右臂向右側提高至

腿臂伸展操　　身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動

1.按摩淋巴　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示

減少手臂贅肉　　功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用於駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫

一、相向拉臂　　Step1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。　　S

瘦手臂的方法你知道幾個？時尚的無袖衫，美麗的吊帶裙，性感的裹胸裝從身邊飄然而過，可是

白領如何擺脫粗手臂的煩惱呢？白領一族們又被稱為久坐一族，經常性的坐在電腦旁，運動活動

腋下是主要淋巴結匯集部位，當持續壓力產生、無法放松時，就會導致淋巴循環不順，因此在胳

很多女孩都被麒麟臂困擾，穿上緊身的衣服，兩條胳膊就慘不忍賭。其實要減掉麒麟臂很簡單，

step1.手部穴位按摩減肥方法　　1、伸出左手並放松，用右手手指扶著左手手背，拇指

常坐辦公室缺乏手臂運動的朋友們可以嘗試以下瘦臂運動：　　一、毛巾瘦臂法　　1、取一條

       1、按摩　

若想能夠穿上美美的衣服，就趕緊行動吧。每天多花一分鐘，還你一雙性感手臂。　　瘦臂操一

瘦身最快動作一　　躺在地板上，雙腿並攏、弓起，然後右腿伸直，將圍巾套在右腳板上，雙手

淋巴按摩　　做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注

動作一：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶向兩邊平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作。建議

不要再為“蝴蝶袖”煩惱了，那就趕緊來做下面的瘦手臂操吧：　　

1、掃地拖地　　很多人都覺得，掃地、拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成

缺少運動，手臂內側肥胖，坐姿不正確都是造成手臂粗大的原因。羅馬不是一天建成的，你手臂

水腫族的手臂通常是因為血液循環及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。檢查你的