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背部減肥法,讓你擁有迷人玉背

  1、引體向上(男性適用)

  站在單槓前,掌心向前慢慢握住橫桿,小腿向後抬起,在身體後慢慢的交叉。肩膀使勁用力,將身體牽引向上,最理想的就是達到胸部接觸到橫桿的高度,然後慢慢的放下就好了。做三組,每組16個。最好能每天都鍛煉一下。

  2、俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

  背部減肥法,讓你擁有迷人玉背

  首先雙手各握一只啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開後達到大約臀部的寬度。腰部一定要挺直,用力傾向於一側肋部,另一側的手將啞鈴慢慢的提起,稍作停頓,放下,換另一只手。做三組,每組16個。

  3、超人動作(男女通用)

  臉朝地面來俯臥,雙腳慢慢的伸直,手臂上慢慢的舉過頭,腰腹使勁用力,手腳同時向臀部慢慢的收縮。腹部先著地,頭部、胸部、手臂和腳都要離開地面才行,保持這一姿勢8秒鐘左右,然後慢慢的恢復。做3組,每組16次。

  

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