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收腹美背的好方法

  動一動腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”說BYEBYE!

  1.仰躺在墊上,雙手放在身側,貼平在墊上,腰部底下留有一點空隙。雙腿並攏,將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。

  2.手臂有節奏地上下拍動大約50下(5次呼吸時間,上下幅度約15厘米),然後休息。再重復一次上述動作。

  3.呼氣,用力舉起頭和肩膀,並抬起手臂平行於墊上。把腿抬高,膝蓋保持彎曲,腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關節保持平直,頸部蜷曲。

收腹美背的好方法

  以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標!

  1.吸氣,坐直,雙手在胸前交疊,手掌朝下,手臂保持平舉。盤腿而坐。

  2.呼氣,轉向右邊,輕輕以兩拍扭轉腰部,轉腰時看向後方的手臂。當扭轉的時候,保持身體直立。轉向正中央,恢復到動作1的姿勢。換邊,重復上述動作,來回做3-5次

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