纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 瘦背方法 >> 4式運動瘦背法 快速擊退虎背熊腰

4式運動瘦背法 快速擊退虎背熊腰

  單腳姿勢

  1、兩腳張開至於盆骨同寬,兩手叉腰

  2、右腳向上抬起45度,重心移至左腳和臀部

  3、保持右腳抬起45度角的狀態,左腳最大限度彎曲下蹲,均勻呼吸

  4、緩緩呼吸,左腳恢復至直立姿勢,此動作重復10次後兩腳動作交換再重復10次

  踮腳尖姿勢

  1、兩腳張開至於盆骨同寬,兩手叉腰

  2、緩緩呼吸,膝蓋彎曲成145度角,此時重心完全在腳掌

  3、保持膝蓋彎曲的姿勢踮起腳尖,吸氣的同時膝蓋恢復伸直,慢慢呼氣恢復至一開始的站立姿勢,此動作重復10次。

  正坐姿勢

  1、腳背緊貼地面,膝蓋彎曲成正坐姿勢,眼望正前方

  2、臀部離開地面腳尖著地成跪立姿勢,此時兩腿張開至與盆骨同寬,兩手叉腰

  3、緩緩呼吸,重心向後,臀部盡可能貼近小腿(此時應注意不要完全坐下去),然後抬起臀部恢復至跪立狀態(動作過程中注意收緊臀部),此動作每組10次,重復3組

  游泳姿勢

  1、肚子緊貼地面,雙腳張開至與盆骨同寬趴在地上,雙手撐地使上身直立,眼望前方

  2、緩緩地抬起雙腳

  3、如游泳時踢水一樣兩腳上下快速反復踢一分鐘

熱門文章
2款瘦身減肥茶 去脂刮油促代謝

減肥茶之所以能起到減肥瘦身的效果是因為減肥茶中含有茶多酚,茶多酚是一種有解毒作用的物質,並且能夠降低血脂血

五種神奇瘦腿美食 讓你輕松擁有小細腿

1.木瓜  冬季一時貪吃太多肉,脂肪便堆積在下半身,木瓜中含有的豐富的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的

減肥和練肌肉能不能同時進行?

為此,美國《男性健身》雜志特別邀請美國國家運動醫學會(NASM)的認證健身教練皮特·威廉姆斯給出了7種讓人

不吃早餐可以減肥嗎

概 述 在生活中,有不少的人會有這樣的疑問,不吃早餐可以減肥嗎?首先我們告訴你,不吃早餐是起不到什