一.半蹲前行

　　1.在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持這個姿勢，一步一個腳印，並盡量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

　　二.腿部平衡

　　1.站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或台面邊緣;

　　2.向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;

　　3.保持平衡，腿不要上下搖擺;

　　4.每邊重復25次。

　　希望增加難度，提高挑戰的MM，建議您做以下調整：

　　A.添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量;

　　B.拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

　　想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲，也可以潇灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的松弛甩動而帶來尴尬。

　　三.抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

　　2.在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心;

　　3.右腿反復做10次;

　　4.左手抱球，重復上面右腿的動作。

　　5.左右腿各做10下，練習2次。

　　通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

　　通過這些簡單的瘦腿動作，對大腿進行充分有效的鍛煉，促進腿部血液循環，加強身體新陳代謝，這樣有助於渾身的血液流通，然後身體內分泌提升，能有效排消耗體內的脂肪和熱量!所以趕緊跟我練習這瘦腿動作吧，堅持下去，你就能擁有一雙矚目的麻桿腿!