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9個月減30斤一中年人的減肥經歷

  看到這裡的帖子,覺得不少都很實用。近幾個月來,我一直在堅持減肥。取得了一點效果,想寫出來與大家分享。

  我今年42歲,在減肥前,我的身高155CM,體重61公斤。血壓高,血脂高,還有輕度脂肪肝。2004年8月,去雲南旅游,剛到昆明,爬了一趟西山,就出現了高原反應,當時頭痛劇烈、惡心、嘔吐,到醫院急診測血壓高,就給以吸氧、輸液等。那天我躺在病床上,有一種頻死的感覺。真是太難受了。我的身體還不如一個60歲的老太太。真是悲哀

  回到家後,我就下決心減肥,想改變自己早衰體質。先到圖書館查相關資料,也買了一些書回家看。其中有一本書給了我力量,書名<我要終身美麗,135天瘦身日記>,內容是講一個香港女孩,用10個月時間,將體重從114公斤減到59公斤,書中還列出了她每天的食譜。從2004月中秋節開始,就開始我的減肥計劃了。每天低脂、低鹽、低糖飲食。

  我的具體做法是:減肥的關鍵是要管好自己的嘴,不要吃油膩的食物,青菜能煮著吃的,就不要用油來炒。特別是在外就餐時,我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚,不碰油炸食物。早餐以淡豆漿和消化餅為主,有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。中午在單位吃飯,我基本都是自己動手做,250克青菜,放一塊豆腐或6個魚丸。下午3-4點可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。

  減肥的另一個關鍵是,要加大運動量,消耗能量,提高基礎代謝率。所以我每天晚上飯後一小時開始運動。一開始時是散步,過幾天就可以快走了,再就是慢跑,三個月後,我每天堅持跑50分鐘,在睡覺前做一些腰和腹部運動。

  自從我減肥以來,體重每周減0。5--1公斤,現在體重維持在49公斤左右。 減肥以前上街買衣服的時候,是我最沮傷的時刻。因為人又矮又胖,很難買到合適的衣服。減肥前我要穿加大碼的褲子,現在只穿中碼的了。衣服以前是42碼,現在可以穿38碼的了,也很容易買到合身的,真是開心極了

  我的身體情況有了明顯的好轉,血壓基本正常,服用的降壓藥由每天一片減到每天服1/4片。血脂降到正常范圍,脂肪肝消失了。

  在減肥的過程中,還有一點就是家人的理解和支持。我的老公很支持我減肥,每晚陪我去運動,我跑步,他就走路,結果4個月下來,他的體重少了5公斤

  這是我的親身經歷,希望能給想減肥的MM們一點啟示。

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