女性在速度、力量和耐力上與男性相比有很大的差距，因此應選擇有利於提高女性身體機能的運動項目，使其全身肌肉協調均勻地發展，保持女性健美的體形，維持子宮的正常位置。女性在鍛煉中應注意對運動量和時間的限制，防止出現運動過量或運動損傷。

  　　鍛煉對人體是如此重要，那麼鍛煉是怎樣提高人們身體素質的昵?鍛煉可以改善神經系統的功能，使其反應靈活迅速、准確協調。我們通常在觀看體育比賽時，被運動員那精細、微妙的動作所折服，這是其長期刻苦訓練的結果。當然常人健身是以健全體魄為宗旨，經常鍛煉則可使機體反應更敏捷、靈活;鍛煉可以消除腦細胞疲勞，提高學習效率以及增強大腦活力，有效地延緩大腦細胞的衰老。   　　鍛煉可以增強心髒功能，使心肌更厚實，肌肉纖維更豐滿，心髒收縮更有力，每次搏動能輸送更多的血液;能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循環功能。總的說來;可以提高血液輸送氧氣和養分的能力。     　　鍛煉可以提高呼吸系統功能，使呼吸強度加大，呼吸頻率減慢，使人體能承受更大強度的運動和勞動負荷;也能使肌肉更加豐滿有力，關節更加牢固、靈活，骨骼更加堅硬，韌性更強。通過鍛煉可以加強女性骨盆部的肌肉，有助於以後的分娩。   　　此外，鍛煉還可以增加機體的耐受力，這也有利於機體對不良環境的適應，同時也有利於女性的分娩。鍛煉增加人的性欲以及對性的敏感性，使夫妻能從性生活中得到更多的樂趣。   　　鍛煉雖能給機體帶來許多好處，但是不當的鍛煉也能使機體受到損傷，為了避免傷害，在鍛煉時應注意采取積極主動的方式鍛煉，因人而異、量力而行。同時應注意鍛煉過程中循序漸進，持之以恆，全面鍛煉。   　　在選擇鍛煉方法時，應注意由於男女生理結構的不同，選擇不同的項目。對於女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強因此選擇健美操、游泳、慢跑、旅游等對體力要求較低的運動較適宜。這類活動對於維持女性的體形有非常好的效果，如健美操把適宜活動與音樂結合起來，使單調、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。   　　同時，健美操的運動是全身性的，並有相當的運動強度能消耗體內過多的脂肪。而男性的鍛煉內容則相對來說較女性選擇的余地更大。不管選擇什麼樣的鍛煉形式，都應該循序漸進，並堅持不懈。由於機體的變化是緩幔的，也只有不斷地鍛煉，才能使身得到提高，機體對於外界的防御功能增強。