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男人告別啤酒肚 三招教你如何消除

  啤酒肚危害大

  如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高,而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視,因為很多國家已進入老齡化社會,如不重視腹部肥胖,啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

男人告別啤酒肚 三招教你如何消除

  三招消除啤酒肚

  1、仰臥起坐+有氧運動法

  仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量,減少脂肪。有氧運動可以是跑步,兵乓球,瑜伽等

  2、平躺法

  仰面平躺,雙腳緊緊地並攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,重復做就可以了。又或者平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下,重復運動就可以了。

  3、飯後多走動

  改變一下我們的生活習慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們在站立的時候站直一點,有助於收縮腹部肌肉,這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋,吃飯的時候吃慢點,提前一個小時上床睡覺等,都可以幫我們減掉啤酒肚的。

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