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兒童減肥什麼方法比較好

  

  減肥是一個長期的過程,不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強,忍耐性差,所以應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然,自行其樂,切忌用成人的標准要求孩子。

  給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事,兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育,即身體有“減”還有“加”。因此,兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物,這我們在前面都說過,更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。

  兒童減肥方法有哪些呢?

  運動療法必須與飲食療法相配合,因為運動後孩子的食欲會增加,但不能放任其多吃主食,兩種療法要有機地結合起來,才能顯現其運動減肥的功效。

  運動減肥

  1.爬樓梯

  爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個台階,爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩定、准確和緩慢。

  2.游泳

  要求長時間慢速游,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

  3.騎自行車

  速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

  飲食減肥

  讓孩子吃一些健康的零食

  給孩子吃一些低熱量、高營養的零食,而不是薯片、餅干和巧克力。新鮮水果和果脯、無糖爆米花、牛奶、果汁和無糖早餐麥片都是不錯的選擇。

  讓孩子學做菜

  在家幫廚能讓孩子學到許多關於營養成份的認識。不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路裡含量高,而會剝奪學習廚藝的樂趣和教育意義。

  多吃新鮮蔬菜和水果

  應該鼓勵兒童適當多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養成分並不完全相同,不能相互替代。在制備兒童膳食時,應注意將蔬菜切小切細,以利於兒童咀嚼和吞咽,同時還要注意蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化,以引起兒童多吃蔬菜水果的興趣。

  經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

  魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源,動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要,且賴氨酸含量較高,有利於補充植物蛋白質賴氨酸的不足。肉類中鐵的利用較好,魚類特別是海產魚所含不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。

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