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韓國第一辣媽鄭多蓮 15分鐘教你瘦下來

   鄭多燕的15分鐘完美曲線操,結合了燃燒脂肪的有氧減肥運動,同時也加入了一些不可或缺的無氧肌肉訓練!一起來看看套完美曲線操的精華!首先在做這套曲線操的之前一定要做好充足的熱身運動,注意呼吸和簡單的頭部運動!

    伸展雙臂     1、自然站立,屈起手肘向上抬起,使前臂與肩成一直線。雙手放在胸前的位置,大拇指向上。     2、呼氣,然後一邊從1數到4,一邊胳膊向外伸展和收縮。當胳膊向外伸開後,大拇指朝下。當數到4的時候,手臂回到屈肘舉起的位置。重復練習這個動作8次。     鍛煉部位:刺激胳膊後側肌肉,拉伸上臂。     兩側伸展     1、自然站立,雙腳打開,寬度與肩同寬。四指輕輕握著拳頭,豎起大拇指。拳頭放在骨盆的位置,大拇指腹部,兩只大拇指形成V字型,稍微彎曲肘部。     2、呼氣,同時向兩邊舉起肘部,用四個節拍使手臂略高於肩膀,然後停止。     3、吸氣,再用四個節拍讓胳膊恢復到開始位置。重復練習4次。     4、練習完4次後,快節奏重復這個動作16次。     鍛煉部位:肩膀。   韓國第一辣媽鄭多蓮 15分鐘教你瘦下來     擺動骨盆     1、自然站立,雙腳打開比肩稍寬。雙手放在身體兩側。     2、骨盆向右擺動,然後雙手用力向上抬起,直到舉高到頭頂,在頭頂位置拍手。然後放下。重復練習這個動作16次,手臂抬高時,上身保持不動。     鍛煉部位:肩膀、上臂。     骨盆左右晃動     1、自然站立,雙腳打開比肩稍寬。雙手放在身體兩側。     2、骨盆向左擺動,雙手向上抬起張開,成一直線,然後骨盆向右擺動,雙手放下擊掌。骨盆再向左擺動,雙手向上舉起,成一直線。骨盆再向右擺動,胳膊繼續向上舉起,在頭頂做拍手的姿勢。不斷重復這個動作8次。     鍛煉部位:肩膀、上臂。     鄭多燕的少食多餐計劃:     在我看來,這種不憑食欲而憑習慣來吃飯的飲食方式,正是肥胖的元凶。所以不要拘泥於一日三餐。理想狀態是像嬰兒一樣少食多餐。     隨著年齡的增長,如果還堅持節食減肥的話,不但不會漂亮地瘦下來,還極容易讓人變老。實際上,在體內營養供給不足的情況下,人們衰老的速度會大大加快!     有了上面的完美曲線操和不節食的少食多餐計劃,鄭多蓮還提醒大家謹記超美體的五個信念,現在開始減肥,永遠都不晚!永不節食,瘦身的過程中,希望大家謹記“痛苦是失敗之母”!運動必不可少,不要拿年齡和時間當借口!  
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