魚

　　並不說魚可以幫助減肥，而是比起其它的肉類來說，魚更合適而已，它所含的脂肪更少一些。魚含有豐富的ω-3脂肪酸，不僅能降低身體中低密度脂蛋白的含量，對健康還十分有益。

　　畢竟若要完全告別肉實在是不現實，所以當食欲真的大增的時候，不妨向魚求救吧~

　　燕麥和堅果

　　燕麥能幫助減肥的說法，相信大家都不陌生。另外堅果也是非常適合減肥的食物。可以把它們加到早餐食譜裡，沖一把杏仁或者核桃燕麥片，它們的熱量是非常低的，所以不用擔心長胖的事情。種子和堅果之類的食物還會增加飽腹感，是減肥食物的首選~

　　早餐的重要性就不在這裡重復了，無論是為了健康，還是希望減肥的成效更好，一定不要跳過早餐。

　　蛋白質

　　除了燕麥和堅果以外，也可以把其它一些富含蛋白質的食物放到早餐食譜中。在上午補充蛋白可以控制我們的食欲，幫助抵擋住美食的誘惑~如果在上午時真的餓了，也可以為自己准備一些富含蛋白的食物，但不要吃太多...

　　雞蛋、青椒、乳制品都比較適合，當然，還有堅果~

　　適量鹽

　　很多人被誤導說減肥期間不能吃鹽，長時間對著口味過於清淡的食物實在是沒了減肥的動力。其實這種說法並不科學，不吃鹽只能暫時性地降低體重，並不能長期保持。

　　但如果想要達到減肥的好效果，確實需要縮小鈉的攝入。所以在做菜時要控制好鹽的用量，不要太多。

　　豆制品

　　當然，減少卡路裡的攝入肯定是必不可少的。減肥期間可以把飲食習慣偏向於豆類食物，比如把豆制品和其它蔬菜炖在一起或者拌成沙拉來食用。紅豆、黑豆或者四季豆等都是非常理想的減肥食物。

　　水果沙拉

　　如果決心要減肥，還是要努力告別愛吃零食的小習慣。如果喜好甜食，可以把巧克力和糖果替換成有機水果或者果汁。另外，水果沙拉也是一個不錯的選擇。芒果、草莓和其它含有豐富維生素的漿果都對身體有很大的好處，不過要記得在調沙拉口味時，盡量選一些低脂牛奶。

　　如果單純地節食來控制體重，不僅難以維持體重、容易反彈，對身體的害處也十分大。推薦健康減肥的方式，把飲食控制在健康低脂的條件，再結合適當的運動，這樣才能達到理想的減肥效果~