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五妙招 全面抵御零食誘惑

日期:2016/10/31 9:04:21      編輯:零食類減肥食譜


  別吝啬你的午餐

  即使你希望KeepFit,但也不要吝啬妳的午餐,吃一頓豐富的早餐及午餐可避免下午時產生饑餓的感覺。專注於飲食行為學之教授LarryChristensen提議,應選擇一頓富高蛋白質、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火雞或三文魚三文治伴一片芝士是不錯的選擇。

  對肚餓之准備

  一般來說,我們三至四小時便要進食,因此於晚飯前感到肚餓是很正常的。存放一些水果、半份牛油果醬三文治、或一袋谷類配果仁、干果等於抽屜內,都是非常方便及簡單的選擇,並能抑制妳對富高糖、鈉、及脂肪之零食的渴望。

  享用一頓悠閒的下午茶餐

  心理學教授,並研究自我控制的專家JamesMaddux指出,當妳在吃下午餐的時候,應慢慢地咀嚼每一口。因為經過咀嚼及吞咽才可令大腦有飽的意識。除采用慢慢咀嚼的模式,甚至於進食每一口後將零食放回桌上,妳更可於每一口間工作數秒鐘來助延長時間。

  了解自己

  當妳有意欲想吃零食的時侯,妳便要問問自己是否真的感到肚餓。因為這往往是情緒上的肚餓,肚餓感覺的產生往往是沉悶、壓力、或想離開辦公桌透透氣的訊號。因此,於每一次感到肚餓的時侯,應問問自己究竟是情緒上的肚餓抑或是生理上的肚餓。

  找出源頭

  當你感到肚餓的時候便立刻進食,並不是最理想的做法;找出源頭,對症下藥才是解決的方法。換句話說,應把注意力集中在找出可抵消壓力的方法。若妳身處辦公室內,妳可離開辦公桌到外逛五分鐘。

  若在家的話,躺下來閉上眼睛,休息五分鐘亦有幫助。

  

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