減肥可以吃什麼零食？

　　早餐前喝咖啡：

　　美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有У乜刂剖秤ㄆ叻椒刂剖秤媚阒懷砸醞沉康?5%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　早餐時補充鈣質：

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗（飲食計劃 打響脂肪攻堅戰）。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多跞?2%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

　　多喝一些水：

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性，每天就應該喝1.565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪

　　早餐和午餐之間吃些花生：

　　科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

　　中午吃發酵食物：

　　研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　喝一杯濃茶：

　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，並將新陳代謝的速度提高5%以上。

　　下午來一勺蜂蜜：

　　蜂蜜能夠在飲用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的饑餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　給食物多加些調味品：

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。正餐加點辣椒：

　　日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態餐後保質整整3個小時以上。 相關提醒：“食辣”注意事項及方法。

　　椰子當餐後甜點：

　　椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸信用後會直接被運送到肝髒，將肝髒燃燒熱量的速度提高50%。

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