這是小昱親身體驗的最為有效的減肥食譜，營養減肥食譜。

　　不用減肥藥，不用減肥產品，配合運動和按摩，輕松瘦身，快速減肥。

　　小昱一周keep fit 餐單如下：

　　星期一 早餐：菜包1個脫脂酸奶100g 午餐：青菜肉絲面（中碗一碗）下午茶：水果1個 晚餐：蔬菜拌飯涼拌豆腐1碗

　　星期二 早餐：南瓜粥（中碗2碗）牛肉3片 午餐：西紅柿炒蛋 飯大半碗 白灼菜）（少油）下午茶：脫脂酸奶100g 晚餐：石鍋醬湯飯大半碗

　　星期三 早餐：紅豆薏米粥2碗 牛肉2片 午餐：過橋米線白灼菜（少油）下午茶：蘇打餅干2片（除芝麻）晚餐：洋蔥牛肉飯（少油）

　　星期四 早餐：魚肉青菜 飯大半碗 午餐：金槍魚三文治 蔬菜沙律（少醬）下午茶：水果1個晚餐：魚片粥（中碗2碗）白灼菜（少油）

　　星期五 早餐：菜肉餃子8個 午餐：清湯牛肉面 白灼菜（少油） 下午茶：脫脂酸奶100g 晚餐：冬菇冬瓜湯 牛肉8片飯大半碗

　　星期六 早餐：青菜牛肉面1碗 午餐：雪菜肉絲面 白灼芥藍 下午茶：提子餅干4片 晚餐：日本壽司4件 三文魚4片蔬菜沙拉（少醬）

　　星期天 早餐：脫脂酸奶100g 午餐：清炒西蘭花（少油）下午茶：脫脂酸奶100g 晚餐：豆腐肉絲湯 清炒蔬菜（少油）飯大半碗

　　再配合由金老師教我們減除我們身體的宿便和脂肪。

　　方法一：復方的減壓精油+一個單方的精油（比例：5：1）+ 10毫升的媒介油（葡萄籽油）

　　建議要用一個減壓的精油作為底油，然後根據自己的情況再調上一兩款純的精油。拿來當做一個腹部的按摩油。

　　用一個棉棒調在一起。

　　滴完以後稍微把它和一下，用手把它溫熱。

　　提示：復方精油是純的精油，需要加入媒介油。

　　單方精油選擇選擇柑橘屬的如：

　　佛手柑、葡萄柚 、甜橙、快樂鼠尾草、檸檬

　　溫馨提醒：做腹部按摩時要注意方向，一定要順時針方向，不能逆時針！！

　　腹部按摩療法：

　　把精油溫熱後在我們手上抹了油。

　　抹了油以後順時針的方向。按摩小腸，按摩完了以後在肚臍的上方兩個手指頭的地方，在這個穴位按壓數到六。

　　這個穴道按完了以後，再另一個穴道也就是它的右邊的兩個手指頭，這個地方按壓。就是肚臍的兩側。它在幫助肚臍，在幫它腸子的蠕動。

　　結束之後沿著這個肚臍的兩側，兩邊拉開往外先摳先往外摳，水平的往外摳，這個時候最好要躺著。

　　完全摳完了以後，摳到最下面這一條完全摳完了，摳完了以後用力的往外拉。這是一個引流的作用這是在做淋巴。毒素會順著淋巴排除的。

　　溫馨小貼士：

　　1、減肥的同時也要保證營養的均衡攝入，這樣才是健康的減肥

　　2、每天只吃一餐的減肥方法是一個很大的誤區，真正規律的飲食才是正確的減肥方法

　　3、其實減肥的時候是可以吃很多的東西，但是要看你會不會吃，挑選食品時一定要選擇低脂肪和低卡路裡的

　　4、適當的輔助運動按摩，可以更好的調理我們的身體，健康減肥，身材不走形。