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零食換一換 換出苗條身材

  很多時候零食是導致肥胖的罪魁禍首。然而不吃零食對於那些貪吃的人來說又太殘忍。那麼有沒有一種折中的方法,既能吃零食又能減肥。小編告訴你有。下面看看我們的零食替換法吧!

  甜食

  被換零食:1塊草莓味的芝士蛋糕 熱量(cals):215 千卡脂肪(fat):12.7克

  替代零食:150克的低脂草莓味酸奶酪 熱量(cals):135 千卡脂肪(fat):1.1g

  總共減少的熱量和脂肪數:熱量(cals):80 千卡脂肪(fat):11.6克

  補充說明:每150克酸奶酪含有225毫克的鈣,是成年女性日常所需鈣量的1/3。

  被換零食:1個巧克力面包圈 熱量(cals):287 千卡脂肪(fat):13.1克 替代零食:肉桂末和葡萄干的百吉餅 熱量(cals):220 千卡脂肪(fat):2克 總共減少的熱量和脂肪數:熱量(cals):61 千卡脂肪(fat):11.1克

  補充說明:替代的百吉餅裡含有鈣、鐵和維生素B。

  被換零食:8塊巧克力 熱量(cals):280 千卡脂肪(fat):11.6克 替代零食:200毫升低脂巧克力味飲料 熱量(cals):140 千卡脂肪(fat):2克 總共減少的熱量和脂肪數:熱量(cals):140 千卡脂肪(fat):9.6克

  補充說明:每瓶質量合格的牛奶味飲料中,一般含有蛋白質、鈣質、維生素A和B,還有鉀。

  被換零食:1塊薄酥餅 熱量(cals):3 千卡脂肪(fat):18.6克 替代零食:30克無糖早餐制品(如燕麥制成的脆圈)和100毫升的牛奶 熱量(cals):162 千卡脂肪(fat):2.9克 總共減少的熱量和脂肪數:熱量(cals):177 千卡脂肪(fat):15.7克

  補充說明:牛奶燕麥圈的早餐裡含有纖維和氧化劑,能保護心髒健康,預防癌症。

  health world tips:

  百吉餅:硬面包圈的一種,澆上糖漿的,質地堅韌耐嚼的環狀卷餅,由不著色的酵母面做成,只需簡單地將酵母面放入近於燒開的水中,然後烘烤即成。

  其他小吃 被換零食:50克袋裝炸薯片 熱量(cals):2 千卡脂肪(fat):13.2克 替代零食:50克微波爐爆米花 熱量(cals):103 千卡脂肪(fat):0.5克 總共減少的熱量和脂肪數:熱量(cals):136 千卡脂肪(fat):12.7克

  補充說明:人體每日所需的纖維量是18g,而每50克爆米花的纖維含量即可達到日需量的1/3。

  被換零食:1個香腸面包卷 熱量(cals):230 千卡脂肪(fat):16.1克 替代零食:迷你夾心蛋酥 熱量(cals):168 千卡脂肪(fat):9.6克 總共減少的熱量和脂肪數:熱量(cals):62 千卡脂肪(fat):6.5克

  補充說明:迷你夾心蛋酥含有蛋白質、維生素A、D、E,維生素D對骨頭健康有好處,而維生素E能預防心髒疾病。

  被換零食:40克芝士和2片餅干 熱量(cals):226 千卡脂肪(fat):16克 替代零食:2片燕麥餅干和一湯匙低脂奶油芝士 熱量(cals):218 千卡脂肪(fat):6.4克 總共減少的熱量和脂肪數:熱量(cals):8千卡脂肪(fat):9.6克

  補充說明:獲得的碳水化合物越多,越容易導致肥胖,因此適當吃些低脂食物能幫助調節飲食平衡。

  被換零食:50克鹽水花生仁 熱量(cals):301 千卡脂肪(fat):26.5克 替代零食:各種干果和葡萄干的混合 熱量(cals):192 千卡脂肪(fat):10克 總共減少的熱量和脂肪數:熱量(cals):109千卡脂肪(fat):16.5克

  補充說明:干果類食物富含抗氧化劑。

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