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減肥零食大推薦 吃甜食也可以減肥

日期:2016/10/31 9:02:53      編輯:零食類減肥食譜

  減肥不能吃甜食?NO!減肥不等於當“苦行僧”

  你是甜嘴族嗎?你擔心體重嗎?越吃甜食越罪惡?好身材就一定要好壓抑嗎?減肥不等於當苦行僧。美食的感官刺激憑什麼放棄?

  88.99%的女人嗜甜如命。

  99.88%的女人惜身材如命。

  女人有兩個腦袋,當然兩樣都要。減肥原本就是為了享受,享受身材,享受美味,更享受健康減肥的生活態度。

  追求享樂的女人,做做食譜的手腳,私家“秘制”甜點,味道不打折,甜美依舊,卡路裡大大降低,利於瘦身,兩全其美。

  1.巧克力醬草莓

  (每份熱量:143卡;脂肪:0.5克)

  推薦者:忠實的巧克力族。

  制法:兩勺不含脂肪的巧克力糖漿(大型超市有售),浸入8枚草莓,冷藏。

  2.脫脂酸奶冰激凌

  (每份熱量:111卡;脂肪:0)

  制法:16盎司脫脂酸奶,8盎司凍檸檬濃縮汁,混合均勻,冷凍即可。

  營養指數:每杯含111卡熱量,0脂肪,83%碳水化合物(23克),17%蛋白質(5克),少許纖維,153毫克鈣,0.34毫克鐵,60毫克鈉。

  營養師點評:脫脂酸奶含有跟普通奶制品一樣豐富的鈣質,卻無高脂肪之虞,益於骨骼和牙齒,還能減輕經前症狀,消除腹脹,加速精力的恢復。檸檬濃縮汁不增加額外熱量,有極佳的調味作用,如希望多補充維生素C,還可添加一些鮮搾果汁,增強美白肌膚和抗衰老的作用。

  3.水果賓治

  (每份熱量:216卡;脂肪:1克)

  推薦者:冰激凌依賴者

  制法:准備好食物攪拌器,倒入1杯脫脂香草酸奶,1杯水果塊兒(芒果、草莓、桃等等),少許不含熱量的甜味劑,充分攪拌,直至濃稠狀。

  營養指數:每份含216卡熱量,4%脂肪(1克),68%碳水化合物(37克),28%蛋白質(15克),4克纖維,500毫克鈣,少於1毫克的鐵,190毫克鈉。

  營養師點評:水果含有極豐富的食物纖維、維生素C、E,礦物質和微量元素,容易產生飽腹感,抑制人體對膽固醇的吸收,不僅防病,還利於減肥。水果是愛美女孩的最安全伴侶,維生素C充足時,皮膚膠原蛋白就有彈性,血管伸張自如,還能有效阻斷黑色斑形成。

  4.賽乳酪蛋糕

  (每份熱量:105卡;脂肪:2克)

  推薦者:乳酪蛋糕愛好者

  制法:在一片全麥面包干上先澆兩勺脫脂乳酪,抹勻,然後用新鮮草莓點綴。

  營養指數:每份含105卡熱量,17%脂肪(2克,其中飽和脂肪酸少於0.5克)61%碳水化合物(16克),22%蛋白質(5克),1.5克纖維,66毫克鈣,1毫克的鐵,249毫克鈉。

  營養師點評:取不含脂肪的用料,獲得與乳酪相似的口感,實屬高明。新鮮的草莓補充豐富的維生素C和纖維,全麥面包提供人體需要的B族維生素,乳酪含有大量蛋白質,營養均衡,且無發胖之虞。如用罐頭代替新鮮草莓,最好不用玉米糖漿型,盡量采用果汁浸的草莓。

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