具有減肥效果的零食應當符合以下條件：

　　1、熱量在一百卡路裡以下。

　　2、富含碳水化合物、蛋白質、纖維以及少許脂肪。

　　3、不排斥垃圾食品。

　　Q：新鮮水果有利減肥可不好攜帶怎麼辦？

　　A：這是一個很現實的問題。其實餅干同樣可以作為餐間的零食食用，但需要指出的是在食用這種高熱量零食的時候一定要注意增加咀嚼次數，減少食用數量以保證攝入的熱量在100大卡之內。

　　Q：如果我用餅干代替正餐可以起到減肥作用嗎？

　　A：事實上，用餅干代替正餐只會讓你的體重向上攀升。每小塊曲奇餅所含有的糖的分量幾乎相當於你加入咖啡中糖的分量。雖然短期內攝入糖分對身體不會有太大的影響，但是如果你堅持下去，就會發現自己的身體像曲奇餅一樣無限膨脹。所以，盡管我們的工作很忙，也不能長期用餅干類食品代替正餐。

　　推薦零食：

　　1、半個蘋果加一勺花生醬。

　　2、桔子或者一小把干果。

　　3、10個腰果。

　　4、10個杏仁。

　　5、一小袋牛肉干。

　　6、一個梨。

　　7、一小盤意大利面。

　　8、一片消化餅干。

　　9、一小塊奶酪。

　　10、一片全麥面包。

　　11、一杯果汁。

　　12、一個烤土豆。

　　13、一個草莓餡餅。

　　14、一根冰棍。

　　15、50g爆米花。

　　16、一杯酸奶。

　　17、一份蔬菜沙拉。

　　適合上班族的低熱量零食

　　1、魔芋果凍

　　魔芋果凍裡含有24.5卡路裡，魔芋裡的主要成分魔芋素屬於多糖物質，但是它卻和普通的糖類不同，魔芋素不能被消化酵素分解，所以就不能被身體作為熱量來利用，而且它還有一個奇特的功能，就是像海綿一樣，會吸水，會膨脹，使人產生一定的飽腹感，吃這款果凍比吃普通的果凍增加30倍的飽腹感，所以不得不說，這款魔芋果凍是熱量低又減肥的零食。

　　2、酸奶

　　酸奶也是很好的低熱量減肥零食，酸奶裡富含大量蛋白質和鈣等物質，還含有大量乳酸菌，而且熱量也非常低，在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃，加速消化和身體排毒，特別適合餐前飲用的，這樣更有助於減肥哦！

　　3、黑巧克力

　　純正的黑巧克力裡面含有可可脂，具有促進新陳代謝的作用，還有助於消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助於減肥，而且吃了黑巧克力也會滿足我們的食欲，控制我們的食欲，不過在購買時要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。