14顆大杏仁

　　下午3、4點的時候，肚子最容易抗議，工作都很難集中精力。這時候如果吃些干果，不僅會讓肚子滿意，大腦也會及時得到能量補充的。14顆大杏仁的熱量大約100大卡，富含纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸的大杏仁特別適合做零食，但是大杏仁油脂含量高，14顆就好啦，千萬不可吃的過多。

　　總脂肪量：0.63g

　　自制藍莓沙冰

　　嘗試將1/3杯的脫脂酸奶+2/3杯的新鮮藍莓加冰，用搾汁機打碎，制作出美味又健康的藍莓沙冰。藍莓富含花青素，有很好的抗氧化、抗衰老的作用，與脫脂牛奶搭配在一起，制成沙冰，既涼爽又新鮮呢。

　　脂肪含量：0g

　　1塊哈密瓜+1杯脫脂奶酪

　　脫脂奶酪脂肪含量極低卻富含蛋白質，而且黏膩的口感會很容易產生飽腹感。如果覺得脫脂奶酪的滋味差了那麼一點，再補充一小塊哈密瓜吧，甜美的滋味會讓你滿足感大增的。

　　總脂肪量：0.7g

　　熏鲑魚卷

　　三文魚絕對是低熱量高營養的好食物，在超市中購買熏鲑魚，與低脂奶酪搭配在一起，真是再合適不過了。熏鲑魚為你提供歐米伽-3脂肪酸、亞油酸和亞麻酸，讓腸胃和大腦都很開心呢！

　　總脂肪量：1.6g

　　一小盤毛豆

　　煮毛豆是小時候最喜愛的零食之一，如今它仍然可以保留在你的低熱量零食食譜上。一小盤毛豆能夠為你提供8g蛋白質和4g植物纖維素，並且能夠為身體提供10%的鐵元素，對女生來說是很好的哦！

　　脂肪總量：0.5g

　　八根baby胡蘿卜搭配千島醬

　　Baby胡蘿卜不僅沒有那股奇怪的味道，而且還能為身體提供好多維生素A和β-胡蘿卜素，如果想要多些滋味，胡蘿卜搭配千島醬也是很美味的哦！當然還有各種醬料供你選擇，只要別太過量，不會有太多的熱量被身體攝取。

　　脂肪總量：0.4g

　　青蘋果搭配花生醬

　　蘋果與花生醬的混搭你一定沒嘗試過，甜甜鹹鹹在一起也別有一番風味呢~花生醬屬於高熱量食品，但其香濃的味道很容易產生飽腹感，只要不超過兩勺，就不必擔心發胖。

　　脂肪總量：0.8g

　　二十顆開心果

　　不要被開心果的高脂肪嚇跑，因為它所含有的都是對身體好的不飽和脂肪酸，而且其中富含膳食纖維和蛋白質。20顆開心果的熱量僅有80大卡，脂肪含量也不足1g，開心果的飽腹感也會讓你的胃很開心~

　　脂肪總量：0.8g

　　葵花籽搭配脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的滋味的確不是特別好，不如加些干果吧~一小撮的葵花籽熱量只有19卡，卻大大改善了脫脂酸奶的口味，味道絕對沒的說！

　　脂肪總量：0.26g