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饞嘴想吃零食?這裡的零食能瘦身

日期:2016/10/31 9:02:26      編輯:零食類減肥食譜

  

女生天生對零食都沒有抵抗力,但同時美味誘人的零食又是減肥的大敵,怎麼才能讓兩者平衡呢?今天就跟大家介紹幾款瘦身零食,讓你越吃越瘦。

  1、無餡純餅干

  餅干一向受上班一族的歡迎,因為儲存容易,進食方便。挑選健康的餅干的基本原則:無糖衣,無餡的純餅干,脂肪和糖份會較低;例如梳打餅,薏米餅,克力架等餅干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化餅的脂肪會較高。而標簽上寫著“高纖維素”的餅干,並不一定低脂肪,因為不少高纖維餅干亦有使用不少的脂肪制造而成。

  2、喝酸奶

  酸奶裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質,可以促進腸胃的消化和吸收,幫助脂肪分解,還可以預防便秘,防止體內堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感,當食欲出現時,一杯酸奶就會讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶,美味又營養。

  3、紅棗

  紅棗是非常天然的鐵質來源。中醫講,每天五顆棗,青春永不老。辛苦的職場女戰士,下午三點可以選擇用紅棗調養自己。我們的辦公室抽屜裡,紅棗可以作為永不間斷的營養供給。

  4、全麥纖維餅

  很多美眉經不住餅干酥脆香氣的誘惑,可在挑選時最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅干的熱量就高達360千卡。美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅干,全麥餅干使用全麥面粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化。

  5、黑巧克力

  大多數女孩子對巧克力都沒有什麼抵抗力,但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠之。其實大可不必。黑巧克力的熱量其實並不太高,而且富含營養素。適當吃一些黑巧克力,不但能夠控制飲食,而且還可以促進消化功能,加強身體的代謝效率,幫助減肥。

  6、即食麥片

  某些早餐即食麥片,亦可當小食,因為很多麥片都含高纖維,低脂肪,而且加有維他命和礦物質,營養豐富。其中燕麥方脆無需加奶,便可進食。如果方便的話,亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。

  7、純味百力滋

  百力滋屬餅干類,選擇純味無糖衣的百力滋,不失為健康好選擇。選擇獨立包裝的百力滋最佳,一來進食時容易留意到食量,減低吃過量的機會,二來每次吃一包,余下的小包可以稍後再吃。平均一包獨立包裝的純味百力滋含110卡路裡的熱量,作為小食,份量適中。

  8、經典甜食巧搭配

  由巧克力奶油手指餅、野莓優格蛋糕、可可慕斯、思貢餅組成的甜點組合,由於甜食會消耗身體中大量的維生素B群,它是維持正常新陳代謝以及皮膚健康的重要營養素。

  所以,愛吃甜點的你,食用這些輕巧美好的小東西的時候,請不要再搭配咖啡或是茶,企圖解甜膩,卻無法幫助維持自己的美麗與體重。建議搭配含豐富維生素B群的水果汁,如:檸檬鳳梨汁、香蕉牛奶、木瓜牛奶等。這樣享用美味甜點的你,也能輕輕松松維持身體正常熱量代謝消耗機制,健康養顏一次到位。

  9、改良式素鹹食

  由金槍魚三明治、越南素春卷、印度薩穆薩、漢堡起司組成的鹹點組合,把原來的大部分材料用健康的蔬菜素食代替,大大減輕了熱量。但建議在食用鹹食點的時候,可以搭配鉀含量豐富的蔬菜水果如:香蕉汁、柳橙汁、橘子汁或綜合蔬果汁等一起搭配食用,幫助體內鈉鉀平衡以及多余鈉離子的排出。

  吃下午茶的注意事項

  1、下午茶你可以喝咖啡,但是如果你是鐵桿咖啡粉絲,那麼專家建議可以是一杯不加奶、糖的美式黑咖啡。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量,並且能有效地分解脂肪,趁熱喝效果會更好。

  2、下午茶你可以吃蛋糕,但是喝下午茶時點戚風蛋糕或海綿蛋糕就比較保險。記住,不要選有餡或酥皮的蛋糕,因為它們熱量都很高。

  3、下午茶你可以吃面包,但是面包以低甜度或者全麥的比較好。所有面包中,以土司的熱量最少。



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