很多人每餐必吃主食，像我就是一個每餐必吃米飯的人，不然就會覺得肚子空空的，沒吃似的。但減肥的女生們一般要適量控制主食，不然減肥總是不見效果。但是有些主食含有豐富的纖維素，吃過有助於消化，刺激腸胃蠕動。那都有那些主食拿來做減肥食物最好呢，五谷雜糧是最好的選擇。以下五種粗糧主食，是擁有好身材的法寶：

　　1、玉米

　　玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米160克，可食部分74克，熱量78卡路裡。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

　　2、燕麥

　　燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標准100克燕麥熱量367卡路裡。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

　　3、薏米

　　薏米為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和。標准100克薏仁357卡路裡。由於薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白薏米去水腫美食。

　　4、通心粉

　　通心粉亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標准100克熱量在350卡路裡左右。

　　5、紅薯

　　紅薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯130克，可食部分117克紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

　　以上五種粗糧谷物比起精糧的米飯和饅頭更養生保健。減肥瘦身的功效更是不可小觑。