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水果減肥,安全又可靠!重要是“快”!

  吃這些水果減肥瘦身最快:

  1、青蘋果

  青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維,特別是果膠等成分,除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外,其止瀉效果尤佳,慢性腹瀉、神經性結腸炎、小兒腹瀉患者可經常食用。青蘋果養肝解毒,對抗抑郁症,適合年輕人食用,還可促進牙齒和骨骼生長,防止牙床出血。

  醫學認為蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。所以蘋果還有減肥、排毒、美白的功效。大多數時候我們吃的都是紅蘋果,很少人會吃青蘋果。但是,秋天是青蘋果的季節。吃膩了紅蘋果的,可以嘗試一下青蘋果。

  2、柚子

  柚子屬於柑橘類,維生素C的含量豐富,而且纖維含量也很多,易產生飽腹感。然而它的熱量卻很低,可以和西瓜媲美。柚子發揮卓越減肥功效的在於它含有豐富果酸等,能有有效刺激胃腸黏膜,影響營養物質的吸收,從而抑制亢性食欲。從而抑制血糖在肝髒中轉化為脂肪。柚子是低GI食品,所以,就算吃多了一點,它的熱量也不過被迅速轉化為脂肪。中秋節柚子可是大配角,吃完甜膩的月餅,來一塊清甜爽口的柚子簡直就是享受。

水果減肥,安全又可靠!重要是“快”!

  3、番石榴

  番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以搾汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。番石榴切塊,加點酸梅粉,可是小編的最愛!

  4、猕猴桃

  奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的,但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認為,猕猴桃是輔治肥胖症的果類。同時由於膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

  猕猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克,是營養豐富,含水量大,產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。挑猕猴桃一定要挑一些軟軟的,吃起來才會甜。

  5、藍莓

  藍莓熱量低,含豐富果酸,專家稱對減下半身很有幫助。

  藍莓是保護視力的最佳水果,富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

  吃水果不容易發胖,這是全世界都知道的事情。但是吃水果也要變化著花樣,身體才容易吸收水果中豐富的維生素以及礦物質,幫助身體消脂減肥。

水果減肥,安全又可靠!重要是“快”!

  秋季飲食減肥注意事項

  1、控制好三餐主食的熱量,嚴格控制對甜食的攝入

  如果之前三餐中的食量較大,可采用逐步遞減的方法,將每一餐的食量控制在一個合理的范圍(250~300克左右)。用餐要養成吃七八分飽的習慣,減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。對於含澱粉過多以及甜食,要盡量少吃或不吃,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。

  秋季減肥期間,可多吃一些新鮮的果蔬,如胡蘿卜、芹菜、山藥、蘋果、木瓜等,是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行,又會發胖而且還促進排毒。此外,如果要吃肉,應以多以炖、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。

  2、合理攝入膳食纖維

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時,應盡量多咀嚼,放慢進餐速度,這樣可以促進腸胃的吸收以及腸胃的蠕動,對減肥很有幫助。

  3、注意補充水分,可多喝湯

  誰是日常生活中的必需品,多喝水(含茶水等)可促進腸胃蠕動、調節脂類代謝、美容、對減肥也有幫助。此外,秋季減肥的同時還要注意養身,因此可多喝湯,喝湯還是一種很好的食欲抑制劑,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

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