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三天食莓快速減肥餐


  餐單中多吃莓子類食物如草莓,當中植物雌激素可有效地減少上半身脂肪。

  原上半身肥胖的人,從營養學角度看屬蘋果型肥胖,即倒三角身形,通常是腰腹及手較易積聚脂肪。做運動當然有效,從營養學方面入手也可消減脂肪

  根據以上重點,要集中攝取低密度碳水化合物,優質蛋白質,Venus特別設計了以下瘦身餐單,3日為一循環,連續吃對身體也不會有害。

  第一天

  早餐:3湯匙純燕麥片(加水,少許鹽及一只蛋或二只蛋白或1湯匙鹽水浸吞拿魚)、1盒高鈣脫脂奶

  小食:1個橙

  午餐:半碗飯、1碗青菜、蒜蓉西蘭花雞脯(可加少量調味料

  小食:1盒藍莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或凍豆腐

  晚餐:蒜泥浸菠菜、蒸魚、半碗飯

  第二天

  早餐:1盒草莓、1杯純乳酪

  小食:1個蘋果

  午餐:1碗雲吞面、1碗青菜

  小食:半瓶即食蘆荟、2只蛋白

  晚餐:蒜蓉西芹肉片(草菇5粒、2-3只冬菇)、半碗飯

  第三天

  早餐:1片全麥面包、1盒低糖豆漿

  小食:1個橙

  午餐:半碗飯、1碗青菜、半條蒸魚(可加少量豉油

  小食:1盒草莓、1杯純乳酪

  晚餐:雞肉豆腐雜菜鍋(可加少量調味料,材料有雞肉、菜、紅蘿卜、豆腐、雜菇、金針菇

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