一提起水果減肥大家都會不約而同的想起西瓜，因為西瓜水份足，吃了飽腹感嚴重，於是西瓜便在夏季成為大家減肥的好幫手。但是關於西瓜減肥各方專家有著不同的言論，有的表示減肥的時候不能吃西瓜，有的則提倡吃西瓜，究竟哪種言論更為靠譜?

　　一、關於減肥的時候不能吃西瓜的言論賞析

　　相關人員不但給出了切實根據，還計算出了西瓜所含的熱量，真是煞費苦心!

　　夏天來了，喜歡漂亮的女生又在考慮吃西瓜不吃主食的減肥計劃，可是最近微博上熱傳著“吃一個西瓜等於吃六碗米飯”的說法讓她們感到訝異，聲稱吃西瓜不僅不減肥還很容易變胖。“吃西瓜減肥的女生傷不起啊!”營養學專家經過計算後告訴記者，這種提法缺乏前提因此不夠精確，如果要做比較，吃1個5千克西瓜相當於3碗米飯。雖然在水果中，西瓜還屬於低熱量的水果，但是吃多了還是會囤積脂肪。

　　網曝西瓜減肥法不靠譜

　　由於擔心主食熱量高，不少女生會選擇時下流行的“水果減肥法”，即一日三餐用水果代替主食，直到吃飽為止，據說可以起到快速減肥的作用，再加上最近正是西瓜大量上市之時，不少女生都選擇了用甘甜可口的西瓜替代吃飯來減肥。不過，最近網傳的一條微博引發了很多女生的擔憂，“千萬別把西瓜當宵夜，增肥效果好明顯。西瓜94%都是水分，但西瓜本身含糖量都非常高。正常甜度西瓜含糖百分之五，如果你每天吃一個4-5千克的西瓜，就攝入了1000-1250千卡的熱量，等於吃了6碗飯!”

　　“剛吃掉半個西瓜，豈不是等於吃了3碗飯?難怪減肥一直不見效果。”很多人看完之後都覺得很意外：“一直認為西瓜裡面水分含量高，吃下去很容易消化，不易囤積，沒想到卻是個增肥利器。”也有部分網友對“吃一個西瓜等於吃六碗米飯”的真實性產生了質疑。

　　吃西瓜容易攝入過多糖分

　　為了驗證這一說法是否准確，記者請教了一位營養學專家。她經過計算後告訴記者，西瓜其實還算是低熱量的食物，但是由於其富含水分，不容易產生飽足感，一不小心就容易吃多，這就容易攝入過多的糖分，產生多余的熱量。至於是否1個西瓜等同於6碗米飯，這和西瓜的大小和甜度都有密切關系，不能一概而論。“拿一個5千克的西瓜舉例，除去瓜皮等非食用部分，瓜瓤占總重量的60%左右，而一般一個西瓜的甜度在6%-8%之間，我們取最高值。”經過計算，5000g×60%×8%，該西瓜食用部分所含240g糖分。一般而言，每克糖分產生4千卡的熱量，吃一個5千克的西瓜就相當於攝入了960千卡的熱量。北京營養師協會理事、臨床營養師顧中一也告訴記者，100g生大米(相當於一碗二兩米飯)所含熱量大約為350千卡左右，也就是說，吃一個5千克的西瓜相當於吃了3碗米飯。

　　二、關於吃西瓜預防肥胖的言論賞析

　　西瓜堪稱“瓜中之王”，因是在漢代從西域引入，故稱“西瓜”。西瓜味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，是一種富有營養、純淨、食用安全的食品。所以西瓜減肥法，很值得推崇。

　　1.西瓜可清熱解暑，除煩止渴：西瓜中含有大量的水分，在急性熱病發燒、口渴汗多、煩躁時，吃上一塊又甜又沙、水分十足的西瓜，症狀會馬上改善;

　　2.西瓜所含的糖和鹽能利尿並消除腎髒炎症，蛋白酶能把不溶性蛋白質轉化為可溶的蛋白質，增加腎炎病人的營養;

　　3.西瓜還含有能使血壓降低的物質;

　　4.吃西瓜後尿量會明顯增加，這可以減少膽色素的含量，並可使大便通暢，對治療黃疸有一定作用;

　　5.新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。

　　6.從西瓜的營養及作用上講，西瓜利尿、幫助消化，西瓜中水的含量占了絕大部分，所以西瓜能夠加快新陳代謝，有排毒養顏的作用，可以幫助排除體內多余的水分，同時對有些人確實會有減肥的效果。

　　三、專家講解吃西瓜究竟能不能減肥

　　專家意見：

　　吃西瓜是可以預防肥胖，但減肥效果作用不大!

　　對於瘦身方面，西瓜到底有多作用呢?根據國家高級公共營養師梁展飛老師的介紹，西瓜是具有利水利尿、消滅水腫的作用，可以幫助排除體內多余的水分，加快新陳代謝，因此，適當吃西瓜是可以預防小肥肉滋生的。可是西瓜瘦身功力只能望洋興歎，西瓜雖能促進新陳代謝，但消滅脂肪卻很有限，而且西瓜本身雖然含糖量比較高，正常甜度的西瓜含糖5%，可以帶來較高的熱量，西瓜的卡路裡是250千卡/千克，也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8~10斤，就是攝入了1000~1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡，也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。減肥的效果確實不大!

　　不過西瓜所含的糖和鹽能利尿，幫助消化，西瓜中水的含量占了絕大部分，所以西瓜能夠加快新陳代謝，確實可以起到減肥的作用。但是單單依靠西瓜來減肥，作用極期有限。

　　從上述言論來看，至少大家不用擔心吃西瓜會長胖的問題。它可以從小范圍內抑制肥胖，也會起到一小部分的減肥作用。如果大家想減肥就必須依靠其他途徑的搭配，比如運動比如節食，這樣才能從根本上解決肥胖問題。