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局部減肥瑜伽 瘦腰瘦腿

  1、蜷縮式

  仰臥,背部著地,雙腳並攏,雙腿彎曲,抬起雙腳離地,雙手環抱住膝蓋下方,肩膀抬離地板,並使頭部靠近膝蓋處。

  2、坐姿前屈

  坐姿,雙腳並攏,雙腿伸直置於身體前方,雙臂伸直,身體微微前傾,直至雙手觸到腳趾處。

  3、仰臥變式

  仰臥,背部著地,雙腳並攏,雙腿伸直並置於地板上,雙手置於頭部下方,慢慢擺動雙腳至右側,上身保持不動,然後再擺動到左側。

  4、仰臥扭轉

  仰臥,背部著地,雙腳並攏,雙腿伸直置於地板上,左臂伸直指向左側,並置於地板上,慢慢抬起雙腳離地,並扭轉腿部朝向左側,臀部抬離地板,換到另一邊重復做。

局部減肥瑜伽 瘦腰瘦腿

  5、側臥抬腿

  側臥,右臂伸直置於地板上,並指向頭部前方,左臂置於胸前,左手著地,右腿伸直撐在地板上,左腿伸直抬離地板,並盡量抬高。

  6、眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,雙腳並攏,雙腿伸直,雙手互握並置於地板上,雙臂保持伸直,抬起胸部離地,雙臂撐直,肩膀向後靠,頭部盡量向後仰。

  7、單腿跪姿踢腿式

  左腿跪姿,膝蓋彎曲90度,身體前傾,雙臂伸直撐在肩膀正下方,右腿伸直,右腳抬離地板,頭部微微後仰。

  8、跪姿舉臂

  跪姿,雙腳並攏,膝蓋彎曲,伸直背部,雙臂伸直指向身體兩側,雙手略微高於肩膀,挺起胸部,眼睛目視前方。

 

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