【後背伸展】

　　幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　step1背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

　　step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　tips若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

　　【舒背式】

　　舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內側肌群。

　　step1老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。

　　step2老婆放松後躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

　　step3換邊做。老公放松後仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。