1、伸展腹部肌群

　　Step1

　　身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。

　　Step2

　　右腳伸直以腳尖點地，跟著左腳往後伸直、以腳尖點地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳後跟呈一直線。

　　Step3

　　臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重復3次。

　　2、穩定腹部核心肌群

　　Step1

　　身體平躺於軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方，雙腳屈膝並攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳板貼地。

　　Step2

　　吸氣，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。

　　Step3

　　再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重復Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現象，表示核心肌群不夠穩定。