有意識地將骨盆立起，進行骨盆瑜伽，可以改善我們的淺呼吸狀況，培養出易瘦體質。尤其針對有小腹贅肉困擾的mm，最好是在空腹的早上進行，或者是睡前進行。要避免飯後進行。

　　骨盆瑜伽事半功倍的關鍵在於……正確的骨盆姿勢和深呼吸

　　骨盆立起的正確姿勢

　　盤腿坐在地面上，背肌挺直，臀部左右兩側的坐骨都要貼地。感覺坐骨垂直地向地面刺去的感覺。

　　NG--腰部過於前凸，導致坐骨前傾。

　　NG--坐骨後傾導致骨盆無法立起。

　　深呼吸的方法

　　盡量用鼻子呼吸，吸氣的時候胸部周圍膨脹，吐氣的時候從下腹部將空氣推出。

　　骨盆瑜伽前熱身

　　貓姿

　　四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。

　　一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復5次。

　　用臀部行走

　　兩腿伸直，貼地，腳尖立起，腳踝彎曲90度。然後身體左右動起來，用臀部向前進10步，再往後退10步。重復3次。

　　阻斷肚腩元凶

　　船姿——有效作用於下腹的內肌群

　　1.屈膝坐，兩手置於臀部後方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。

　　2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5回。

　　Point

　　肚子要用力，一定要全程保持背肌挺直。

　　NG

　　背肌彎曲就會使用到腰部的力量來支撐身體，這是不對的。